Bel Ağrısı İçin En İyi 6 Yoga Pozları

Tüm Haberler
Ana Sayfa Tüm Haberler Sağlık İlk 6 Yoga Bel Ağrısı İçin Poz Verir
  • Tüm haberler
  • Sağlık

Bel Ağrısı İçin En İyi 6 Yoga Pozları

Tarafından Good News Network - 30 Mayıs 2011

On beş yıl önce yaşımı etkilemiyordum. Herhangi bir egzersiz türünün yanı sıra yeşil yiyeceklerden de geri tepebileceğim için fazla kilolu, esnek olmayan… ve sırt ağrımla güçsüzleştim. Çerçevemdeki 40 kiloluk - artı sıkı, kısaltılmış sırt kasları ve zayıf abs - beni 80 yıllık bir versiyonum gibi hareket ettirdi.

Okumaya başladım ve şok edici sayıda insanın bel ağrısından muzdarip olduğunu fark ettim, kısmen saatlerce bel ağrısını düzleştirecek şekilde otururken. (BTW, Denge Topu Sandalye Sistemi, bunu yazarken oturduğum şey, çekirdek gücünü oluşturmaya ve omurganızı yeniden hizalamaya yardımcı olmak için harika bir araçtır.)

Sonra yoga buldum. Zamanla, size burada gösterdiğim aynı pozlardan bazılarını kullanarak, zayıf ve ağrısız bir vücut inşa ettim.

Sadece birkaç hareketle bacaklarınızı, kalçalarınızı ve omurganızı uygun hizaya getirebilir, gerginliği serbest bırakabilir ve destekleyici güç kazanabilirsiniz. Bu pozlar, kalçalardan geçerken omurga kaslarınız için çekiş sağlar ve omurga kemikleri arasında hafif bir çekme veya yerçekimi sağlar. Daha uzun yürüyecek ve sizi artık durduramayan, daha çok yaşamak, hareket etmek ve en dolu şekilde oynamak için hizmet eden bir vücudun tadını çıkaracaksınız. (6 pozu hazır referans olarak tutmak için bilgi grafiğini indirin - Sayesinde Mehndi Rao düzgün bir grafik oluşturmak için!)

Sırt ağrısı çeken hastalar için önemli ipuçları

Çalışmalarınızı aşırı vurgulamayın. Sırt ağrısını iyileştirme ile ilgili yaygın bir yanlış anlama, sırtın zayıf olması ve sadece çekirdeği daha fazla çalışmanız gerektiğidir. Aslında, sadece çekirdek kasları çalıştırdığınızda - günde olduğu gibi, günde yüz egzersizi - ön vücudunuzu arka kasına uyacak şekilde kısaltıyor olabilirsiniz. Bu, omurgayı daha da çekebilir ve daha fazla disk sıkışmasına ve çok az (veya çok fazla) eğriliğe neden olabilir. Altı paket dergilerde iyi görünebilir, ancak bu kabarık, kasılmış kaslar aslında sırtınız için çok sıcak değildir.

Optimal olarak, karın kaslarınızı uzun ve yalın tutarken, karınlarınızda, yan belinizde, belinizde ve belinizde daha fazla çekirdek gücünde çalışmak istersiniz. Bunu yapmak için sırt kaslarınızın serbest kalması gerekecek ve hem sırtınızın hem de çekirdeğiniz esnemenin yanı sıra esnemelidir. Bu pozların her birinde ikisini aynı anda yapacağız.

Uygulama süresince burundan yavaşça ve derin nefes alın. Soluklarınızda, kaburgaları genişletin ve nefes verirken göbeğinizin etrafında büzüşün, hala uzun ve doğal bir omurga koruyun.

Not: Başlamadan önce, özellikle şu anda veya uygulama sırasında şiddetli sırt veya bacak ağrısı yaşıyorsanız veya fıtık veya dejenerasyon gibi bilinen disk sorunlarınız varsa, doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

RUTİN

yoga-back-fists-forward-fold-GaiaimYumruklar İleri Viraj

Kalçalar birbirinden uzak durmalıdır. Dizlerinizi bükün ve karnınız uyluklarınıza temas edene kadar (veya alabildiğiniz kadar yakın) gövdeyi bacaklarınızın üzerinden serbest bırakın. İki yumruk yapın ve onları ters dirsek kıvrımlarına yerleştirin. Sırtınızı, boynunuzu ve başınızı gevşetin ve yumruklarınızı aktif olarak sıkın.

Yumruklar ve bükülmüş dirsekler, sırt kaslarınızın açılmasına neden olan merkezi bir sinir sistemi tetikleyicisidir. Birkaç nefes sonra hissedeceksiniz!

Burada her nefesle arkadan daha fazla gerginlik bırakarak 10-20 nefes alın.

(Devamı Sayfa 2…)

Coffee Cup

İyi Haber Bir Sabah Jolt ister misiniz?


  • Etiketler
  • Sağlık
  • Pozitif
  • İyi Haber Ağı
  • yoga
İyi Haber Ağı

Özellikli ürün

Aralık 16, 2018 Kurucular Blogu

Haberlerinizi Seçin

Haberlerinizi Seçin Kategori Seçiniz İyi Konuşmalar İyi Yaşam İyi İş İyi Sağlık GNN Podcast Tüm Haberler ABD Dünyası İlham Verici Hayvanlar Gülüyor İyi Toprak Kahramanları Çocuklar Kendi Kendine Yardım Kurucuları Blog Bilim Sağlık Sanat ve Boş Zaman Ünlüler Spor Din Yorumlar Evde İş Dünyası En İyi Videolar Español Good Bites Bu Gün Tarihte Günün Sözü 13 Mart 2018 Kurucuları Blogu